A graduação em Medicina é um período que requer uma intensa dedicação e esforço independente. Com tantas demandas, pode ficar difícil ter uma rotina estruturada. Veja algumas dicas que podem contribuir com estudantes ocupados.
Estruture sua rotina de estudos e trabalho
1) Da cabeça para o papel: para começar, escreva tudo aquilo que você precisa fazer (suas demandas)
2) Planeje: olhe para sua lista e veja quais são as tarefas mais urgentes e relevantes (por exemplo, tarefas que você precisa concluir antes de passar para um próximo passo). Com base nisso e nos seus horários disponíveis, estabeleça momentos da semana em que você dará conta de cada tarefa -- lembre-se de ser realista e contar com possíveis imprevistos. Dividir grandes tarefas em pequenos passos é bastante útil na hora de estimar tempo (Por exemplo, ao invés de "escrever introdução do trabalho de neuro", estabelecer passos 1 - pesquisar literatura nas seguintes bases de dados; 2 - escrever parágrafo definindo o problema; 3 - escrever dois parágrafos sumarizando o que é conhecido sobre o problema; etc)
3) Tenha estabelecido horários fixos na sua semana nos quais que você se dedicará aos seus estudos fora da sala de aula (seja ela presencial ou virtual). Essa rotina de estudos ajuda muito para que os comprimissos não se acumulem.
4) Falando em problemas acumulados, faça o possível para lidar com imprevistos e problemas assim que eles surgirem - Apesar de exigir esforço, isso será mais fácil do que lidar com o uma grande bola de neve.
Estabeleça tempos para cuidar da sua saúde
1) Como estudante de Medicina, você sabe o quão importante é se alimentar bem, praticar atividade física regular e ter uma boa qualidade de sono. Assim como você cuida dos demais, tente se lembrar disso ao cuidar de você também.
2) Tente estabelecer horários de sono consistentes - mais do que a quantidade de sono, a regularidade do sono também importa muito quando o assunto é saúde mental. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso vai te ajudar a aproveitar ao máximo o seu tempo acordado (a).
3) Se é você quem prepara suas refeições, cozinhar porções adicionais e congelá-las em porções individuais pode ser uma maneira de poupar tempo ao se alimentar de forma saudável.
4) Tenha tempo de descanso na agenda. Embora às vezes nós possamos "esticar um pouco mais a corda", tornar isso um padrão não é sustentável. Ao planejar sua rotina de estudos e trabalhos, inclua períodos para recarregar as baterias.
5) Lembra do post anterior? Sempre que precisar, peça ajuda. Alguns serviços de ajuda em bem-estar e saúde mental disponíveis nas faculdades participantes do estudo MedSmart podem ser encontrados aqui.
Priorize atividades de prazer que caibam na sua agenda e te façam bem
1) Tempo para diversão e prazer é muito importante para lidarmos com momentos de vida estressantes. Aqui é importante o lembrete que nem tudo que nos dá prazer, nos faz bem --- cuidado com as maratonas de série pela madrugada, se no outro dia elas vão te deixar no maior cansaço e com aquele sentimento de culpa. Mas pequenas atividades prazerosas ao longo do nosso dia podem fazer toda diferença. Que tal escutar sua playlist predileta no caminho para a faculdade ou enquanto toma banho e escova os dentes pela manhã? Talvez tomar seu suco predileto no momento de descanso? Tente inserir na sua rotina pequenas atividades que vão deixar o seu dia-a-dia mais prazeroso.
2) Socialize. Nessa pandemia, lembre-se que distanciamento não é o mesmo que solidão. Olhe para a sua agenda e veja momentos em que você pode combinar de conversar com amigos, ligar para familiares queridos e pessoas que te façam bem. Trocar ideias com colegas da faculdade de medicina pode ser um ótimo jeito tanto de se divertir, quanto de ganhar novas perspectivas sobre desafios comuns.
3) Na pandemia, criatividade é sua melhor amiga. A gente sabe que a pandemia restringuiu muito possíveis atividades de lazer e exigiu nossa criatividade para pensar em maneiras de interagir com quem a gente gosta. Recursos, como os disponibilizados pelo Netflix Party permitem que você assista um filme ou série bacana junto dos seus amigos que estão em outros ambientes, escrever comentários durante a cena e, claro, ao final do filme vocês podem se juntar no Google Meets ou outro serviço de vídeo conferência para comentar sobre o que assistiram. Você conhece outros recursos que podem te ajudar a se divertir e socilializar nessa pandamia? Fique à vontade para comentar aqui no post. Use a criatividade à seu favor! :)
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